你的脖子該保養了

肩頸痠痛麻大多是不良姿勢造成的。

姿勢不良的源頭是：

• 太軟的床。
• 不適當的枕頭。
• 太軟的沙發。
• 長期低頭使用手機平板。
• 視力不佳未矯正，長期頭部前傾觀看電腦螢幕。

視力不佳未矯正，長期頭部前傾觀看電腦螢幕

圖片來源：蘋果日報
https://hk.news.appledaily.com/local/daily/article/20150217/19045586

姿勢不良，造成脊椎側彎，連帶影響到頸椎，造成側彎 (歪斜) 偏位，甚至產生椎間盤突出 (生骨刺) ，壓迫神經造成痠痛麻。

姿勢不良，造成胸椎後凸 (駝背)，造成頸椎 (頭部) 前傾偏位，甚至產生椎間盤突出 (生骨刺) ，壓迫神經造成痠痛麻。

安全帽過重，長期壓迫頸部，產生椎間盤突出 (生骨刺) ，壓迫神經造成痠痛麻。

頸椎壓迫導致痠痛麻的部位對照圖

請注意看綠色的部位，大約可以粗判是哪一節頸椎出狀況

自我保健

1. 不要低頭...不要低頭...不要低頭...
2. 眼睛平視，頭就正了。
3. 收下巴，頸椎就後收了。
4. 將頭頂和後腦向上向後頂。

肩頸體操1：縮肩放鬆

頸部體操2：米字拉伸

示範：珮珮

頸部側彎/前傾 X 美式整脊

美式整脊使用「湯普生度壓床技術」、「AMCT活化槍技術」可以有效排除頸椎側彎/前傾，解除頸部痠痛麻。

換寢具、換安全帽、換眼鏡

1. 換較硬的床...這個比較難。床上被單下鋪一層涼蓆、竹蓆，增加床的硬度。
2. 丟掉軟式沙發，換成木椅或藤椅，最好椅背有人體工學曲線設計。
3. 換人體工學枕頭，枕頭一定要親自到寢具店挑選試用，千萬不要在網上訂購，因為枕頭通常不能退貨。
4. 工作用的椅子，要換能有效支撐背部的椅子。
5. 機車騎士要更換輕量型安全帽，避免行車期間，安全帽持續壓迫頭部，頸椎負荷過重。
6. 檢查視力，配戴足夠度數的眼鏡。尤其是有老花眼的人，要改配多焦鏡片。
   推薦「仁愛眼鏡大武店」，請找丫璋店長。

枕頭選購

• 日本枕頭專門醫師教你3招挑好枕，擺脫失眠、腰酸背痛
• 推薦十大側睡枕人氣排行榜【2019年最新版】

使用「ACPP Core2 體態測量APP」測量脊椎是否變形

使用「ACPP Core2 體態測量APP」測量脊椎是否變形

脊椎號稱「萬病根源」
你的脊椎健康嗎？
你的脊椎有變形嗎？

簡介

ACPP Core2 體態測量專為注重體態及熱愛運動健身人士設計，提供正確之體態分析協助測量工具，適用於相關專業從業人員如模特兒、教練、選手，業餘愛好人士，以及所有需要做標準參考分析的用途。利用ACPP Core2體態測量的精巧設計，簡單易用，輕鬆分析並記錄您的正確體態！

下載

Android版
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Apple版
https://itunes.apple.com/tw/app/acpp-core2-%E9%AB%94%E6%85%8B%E6%B8%AC%E9%87%8F/id1232143450?mt=8

ACPP Core2之主要功能：

• 格線縮放 (Gridline)：利用螢幕畫面右上角之格線縮放按鈕，依據分析者需求快速切換數種密度之背景格線。
• 水平校正 (Calibration)：平衡螢幕畫面左下角之水平校正游標圓圖，便於分析者輕鬆校正鏡頭與受測者之應有相對角度，將水平視角差距影響大幅降低。
• 照片拍攝 (Capture)：將選擇格線與受測畫面拍攝後之照片整合，將自動存入手機相片集內，並可獨立儲存以利長期追蹤比較分析。

拍攝步驟

1. 被拍者以平常的站姿，不要刻意抬頭挺胸，正面、背面、側面都要拍。
2. 調整右上角的「格線縮放」。
3. 參考牆壁和地面的交界線，跟相機的水平格線重疊，以保持手機垂直。

[拍正面/背面]

1. 蹲下來，手機維持在腹部位置，畫面中央的紅色十字對準肚臍位置。
2. 畫面左下角的垂直儀紅點，保持在圓圈中心。
3. 找一條螢幕下方的水平格線，切齊牆壁與地面的連接線。
4. 垂直中央線以胯下為基準點。
5. 拍照。

[拍側面]

1. 蹲下來，手機維持在腹部位置，畫面中央的紅色十字對準肚臍位置。
2. 畫面左下角的垂直儀紅點，保持在圓圈中心。
3. 找一條螢幕下方的水平格線，切齊牆壁與地面的連接線。
4. 垂直中央線以腳踝前緣為基準點。
5. 拍照。

分析

[正面/背面]

1. 肩膀如果有高低，表示脊椎有側彎。
2. 正面鼻子如果偏離垂直中央線，表示頸椎有側彎，也可能有脊椎側彎。

[側面]

1. 身體側面的四個參考點，由下而上分別為：
   腳踝前緣
   大腿骨 (股骨) 上緣中央
   肩膀 (肱骨) 上緣中央
   耳朵中央
2. 大腿骨 (股骨) 上緣中央如果往前偏離垂直中央線，表示骨盆前傾。
3. 肩膀 (肱骨) 上緣中央如果往前偏離垂直中央線，表示肩膀前傾和胸椎後凸 (駝背)。
4. 耳朵中央如果往前偏離垂直中央線，表示頸椎 (頭部) 前傾。

脊椎側彎 X 美式整脊

【脊椎側彎 X 美式整脊】

正常的脊椎從正後面看，呈現一直線 (下圖中央)。當脊椎因某種原因失去平衝，向側面彎曲，形成「C型」或「S」型曲線，即所謂的「脊椎側彎」。

脊椎側彎

大部分脊椎側彎的角度並不大，除了外觀上兩側肩膀不等高、肩胛骨隆起程度不相同、腰部曲線不對稱外，並不會造成日常生活上的不便。但隨著側彎角度增加，骨盆高低不等高、臀部左右不等寬、長短腳行走搖晃、軀體變形更加嚴重，體態完全走鐘。病人在心理上也會失去平衡，容易產生自卑與焦慮。同時脊椎相關組織如肌肉、韌帶與椎間盤的互動一樣會失去平衡，若未適當調養與治療，就會有腰酸背痛的症狀產生。如果椎間盤突出 (骨刺) 壓迫到神經，會造成腰腿痠痛麻症狀，嚴重者甚至無法行走。

青少年時期容易發生脊椎後凸與側彎

孩子從國小五年級開始，進入青春期，這個時期的青少年，尤其是女生，生長發育迅速，此時如果沒有適度的運動強化背部、腰部肌肉群，加上不良的行坐臥姿勢與書包重壓，便容易發生脊椎後凸和側彎。

常見的姿勢不良有：

1. 長時間低頭，滑手機、打電動、閱讀、桌上趴睡，導致頸椎後凸和側彎。
2. 站三七步、翹腳(二郎腿)、站坐懶散、癱坐沙發、斜側躺沙發(臥佛姿勢)，滑手機、看電視、閱讀，導致胸椎、腰椎後凸和側彎。
3. 青春期女生胸部發育迅速，因為害羞、或怕遭到同儕男生訕笑......等心理因素，想要掩蓋胸部曲線，穿戴緊身內衣導致循環不良，而且收縮胸部，導致胸椎後凸形成駝背。身體為了平衡駝背所造成的重心向後偏移，頸部 (頭部) 和骨盆自然往前移動，導致頸部 (頭部) 前傾和骨盆前傾。

青少年時期女生容易發生脊椎變形

常見的不正常負重有：

後揹書包可以由背部分攤書包重量，也不會造成單側肩膀負荷過重。
常見的不正常負重有：

1. 超重、超量 (不只一袋) 的書包。
2. 側背、斜背書包。

後揹書包可以由背部分攤重量，也不會造成單側肩膀負荷過重。

美式整脊怎麼說

美式整脊對於側彎角度小於20度者，能有效緩解側彎角度，解除側彎造成的痠痛麻。
年紀越輕，脊椎周邊肌肉群彈性較佳，側彎角度回正的效果越明顯；年紀越大，肌肉群定型且彈性較差，回正的效果越不顯著。[註]
所以，美式整脊的處理方式是：
年紀較輕者、肌肉群較有彈性者，以回復正常直線為目標；
年紀較大者、肌肉群彈性欠佳者，以解除痠痛麻為目標。


[註]
本文僅止於說明美式整脊可以處理的領域，因外傷、車禍、跌落、運動傷害、骨質疏鬆、先天畸形、腫瘤、病變......等因素造成側彎者，應就醫診治。

延伸閱讀

美式整脊簡介
認識脊椎&椎間盤

資料來源

台大醫院 健康教育中心
https://www.ntuh.gov.tw/orth/education/DocLib2/漫談脊椎側彎症.aspx

美式整脊簡介

【美式整脊簡介】

美式整脊的依據是「脊骨神經醫學」。

脊椎的椎體如果偏位*，椎體偏位或椎間盤突出可能會壓迫神經產生疼痛，也會造成被壓迫的神經所控制或關聯的器官、內分泌、肌肉筋膜...功能失調。
只要將偏位的椎體回復本位，立即解除對於神經的壓迫，相關的器官、內分泌、肌肉筋膜...自然不痠不痛不麻，恢復原有的功能。

*偏位 = 半脫位(subluxation)，白話文叫做「歪掉」。

美式整脊技術中，要將椎體回復本位，有二個重要步驟，第一是檢測，透過各種檢測技術，判斷是哪節(哪幾節)椎體偏位；第二是工具，透過工具將偏位的椎體回歸本位。
所以，只要是脊椎偏位引起的痠痛麻，都適用。

圖1 檢測

圖2 使用頓壓床

美式整脊常用的工具如下：

活化器/活化槍，透過頻率、力道的設定，施力直接將偏位的椎體回歸原位。

圖3.AMCT活化器

頓壓床或滑落床，具有可升起的床板，透過手勁將升起的床板施力讓身體與床板掉落，當身體掉落之後，錐體因震動而回復歸位(圖2)。

圖4 頓壓床/滑落床

美式整脊的特色

1. 不痛不痛真的不痛。
   中式傳統整復按摩施作過程中，總會聽到患者因為疼痛而哀號不已。以美式整脊技術施作，幾乎不痛之外，還讓人覺得放鬆舒暢，甚至會睡著。
2. 不須一針一藥。
   美式整脊強調立即解除痠痛麻，如前文所提，當椎體回復歸位，自然不痛，也就無需貼膏藥、吃止痛藥、消炎藥、肌肉鬆弛劑。

人體脊椎神經痠痛麻反射分佈

【人體脊椎神經痠痛麻反射分佈】

某節脊椎偏位*，壓迫對應的神經，這條神經便會造成相關部位的器官、內分泌、肌肉筋膜...功能失調。

例如大拇指麻，請看附圖，大拇指對應到C6，也就是第六節頸椎。所以「病根」在第六節頸椎，「病徵」在大拇指。如果一直針對大拇指做治療，按摩、推拿、刮痧、拔罐、熱敷、電療、貼藥布...都只能舒緩，無法根治。

在美式整脊的領域裡，整復師透過各種檢測方法(這很重要)，確認是C6偏位，使用相關器材，將偏位的C6恢復原位，立即解除C6對於神經的壓迫，大拇指就不麻了。不用一針一藥，就這麼簡單。

要強調的是，這張圖是脊椎與神經的影響部位，並不代表某個部位痠痛麻，就是某節脊椎偏位造成的。大拇指麻，當然也可能是其他因素造成。美式整脊技術的重點就是透過各種檢測方法確認該症狀是否由脊椎偏位造成的，才能動手處理。

對照這張圖，仔細看看妳長久痠痛麻的部位，這些治不好的病症，說不定就是跟脊椎壓迫有關。

*偏位 = 半脫位(subluxation)，白話文叫做「歪掉」。