肩頸痠痛麻大多是不良姿勢造成的。
姿勢不良的源頭是：
- 太軟的床。
- 不適當的枕頭。
- 太軟的沙發。
- 長期低頭使用手機平板。
- 視力不佳未矯正，長期頭部前傾觀看電腦螢幕。
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| 視力不佳未矯正，長期頭部前傾觀看電腦螢幕 |
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| 圖片來源：蘋果日報 https://hk.news.appledaily.com/local/daily/article/20150217/19045586 |
姿勢不良，造成脊椎側彎，連帶影響到頸椎，造成側彎 (歪斜) 偏位，甚至產生椎間盤突出 (生骨刺) ，壓迫神經造成痠痛麻。
姿勢不良，造成胸椎後凸 (駝背)，造成頸椎 (頭部) 前傾偏位，甚至產生椎間盤突出 (生骨刺) ，壓迫神經造成痠痛麻。
安全帽過重，長期壓迫頸部，產生椎間盤突出 (生骨刺) ，壓迫神經造成痠痛麻。
頸椎壓迫導致痠痛麻的部位對照圖
請注意看綠色的部位，大約可以粗判是哪一節頸椎出狀況
自我保健
- 不要低頭...不要低頭...不要低頭...
- 眼睛平視，頭就正了。
- 收下巴，頸椎就後收了。
- 將頭頂和後腦向上向後頂。
肩頸體操1：縮肩放鬆
頸部體操2：米字拉伸
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| 示範：珮珮 |
頸部側彎/前傾 X 美式整脊
美式整脊使用「湯普生度壓床技術」、「AMCT活化槍技術」可以有效排除頸椎側彎/前傾，解除頸部痠痛麻。換寢具、換安全帽、換眼鏡
- 換較硬的床...這個比較難。床上被單下鋪一層涼蓆、竹蓆，增加床的硬度。
- 丟掉軟式沙發，換成木椅或藤椅，最好椅背有人體工學曲線設計。
- 換人體工學枕頭，枕頭一定要親自到寢具店挑選試用，千萬不要在網上訂購，因為枕頭通常不能退貨。
- 工作用的椅子，要換能有效支撐背部的椅子。
- 機車騎士要更換輕量型安全帽，避免行車期間，安全帽持續壓迫頭部，頸椎負荷過重。
- 檢查視力，配戴足夠度數的眼鏡。尤其是有老花眼的人，要改配多焦鏡片。
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