你的脖子該保養了

肩頸痠痛麻大多是不良姿勢造成的。

姿勢不良的源頭是：

• 太軟的床。
• 不適當的枕頭。
• 太軟的沙發。
• 長期低頭使用手機平板。
• 視力不佳未矯正，長期頭部前傾觀看電腦螢幕。

視力不佳未矯正，長期頭部前傾觀看電腦螢幕

圖片來源：蘋果日報
https://hk.news.appledaily.com/local/daily/article/20150217/19045586

姿勢不良，造成脊椎側彎，連帶影響到頸椎，造成側彎 (歪斜) 偏位，甚至產生椎間盤突出 (生骨刺) ，壓迫神經造成痠痛麻。

姿勢不良，造成胸椎後凸 (駝背)，造成頸椎 (頭部) 前傾偏位，甚至產生椎間盤突出 (生骨刺) ，壓迫神經造成痠痛麻。

安全帽過重，長期壓迫頸部，產生椎間盤突出 (生骨刺) ，壓迫神經造成痠痛麻。

頸椎壓迫導致痠痛麻的部位對照圖

請注意看綠色的部位，大約可以粗判是哪一節頸椎出狀況

自我保健

1. 不要低頭...不要低頭...不要低頭...
2. 眼睛平視，頭就正了。
3. 收下巴，頸椎就後收了。
4. 將頭頂和後腦向上向後頂。

肩頸體操1：縮肩放鬆

頸部體操2：米字拉伸

示範：珮珮

頸部側彎/前傾 X 美式整脊

美式整脊使用「湯普生度壓床技術」、「AMCT活化槍技術」可以有效排除頸椎側彎/前傾，解除頸部痠痛麻。

換寢具、換安全帽、換眼鏡

1. 換較硬的床...這個比較難。床上被單下鋪一層涼蓆、竹蓆，增加床的硬度。
2. 丟掉軟式沙發，換成木椅或藤椅，最好椅背有人體工學曲線設計。
3. 換人體工學枕頭，枕頭一定要親自到寢具店挑選試用，千萬不要在網上訂購，因為枕頭通常不能退貨。
4. 工作用的椅子，要換能有效支撐背部的椅子。
5. 機車騎士要更換輕量型安全帽，避免行車期間，安全帽持續壓迫頭部，頸椎負荷過重。
6. 檢查視力，配戴足夠度數的眼鏡。尤其是有老花眼的人，要改配多焦鏡片。
   推薦「仁愛眼鏡大武店」，請找丫璋店長。

枕頭選購

• 日本枕頭專門醫師教你3招挑好枕，擺脫失眠、腰酸背痛
• 推薦十大側睡枕人氣排行榜【2019年最新版】

使用「ACPP Core2 體態測量APP」測量脊椎是否變形

使用「ACPP Core2 體態測量APP」測量脊椎是否變形

脊椎號稱「萬病根源」
你的脊椎健康嗎？
你的脊椎有變形嗎？

簡介

ACPP Core2 體態測量專為注重體態及熱愛運動健身人士設計，提供正確之體態分析協助測量工具，適用於相關專業從業人員如模特兒、教練、選手，業餘愛好人士，以及所有需要做標準參考分析的用途。利用ACPP Core2體態測量的精巧設計，簡單易用，輕鬆分析並記錄您的正確體態！

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Android版
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Apple版
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ACPP Core2之主要功能：

• 格線縮放 (Gridline)：利用螢幕畫面右上角之格線縮放按鈕，依據分析者需求快速切換數種密度之背景格線。
• 水平校正 (Calibration)：平衡螢幕畫面左下角之水平校正游標圓圖，便於分析者輕鬆校正鏡頭與受測者之應有相對角度，將水平視角差距影響大幅降低。
• 照片拍攝 (Capture)：將選擇格線與受測畫面拍攝後之照片整合，將自動存入手機相片集內，並可獨立儲存以利長期追蹤比較分析。

拍攝步驟

1. 被拍者以平常的站姿，不要刻意抬頭挺胸，正面、背面、側面都要拍。
2. 調整右上角的「格線縮放」。
3. 參考牆壁和地面的交界線，跟相機的水平格線重疊，以保持手機垂直。

[拍正面/背面]

1. 蹲下來，手機維持在腹部位置，畫面中央的紅色十字對準肚臍位置。
2. 畫面左下角的垂直儀紅點，保持在圓圈中心。
3. 找一條螢幕下方的水平格線，切齊牆壁與地面的連接線。
4. 垂直中央線以胯下為基準點。
5. 拍照。

[拍側面]

1. 蹲下來，手機維持在腹部位置，畫面中央的紅色十字對準肚臍位置。
2. 畫面左下角的垂直儀紅點，保持在圓圈中心。
3. 找一條螢幕下方的水平格線，切齊牆壁與地面的連接線。
4. 垂直中央線以腳踝前緣為基準點。
5. 拍照。

分析

[正面/背面]

1. 肩膀如果有高低，表示脊椎有側彎。
2. 正面鼻子如果偏離垂直中央線，表示頸椎有側彎，也可能有脊椎側彎。

[側面]

1. 身體側面的四個參考點，由下而上分別為：
   腳踝前緣
   大腿骨 (股骨) 上緣中央
   肩膀 (肱骨) 上緣中央
   耳朵中央
2. 大腿骨 (股骨) 上緣中央如果往前偏離垂直中央線，表示骨盆前傾。
3. 肩膀 (肱骨) 上緣中央如果往前偏離垂直中央線，表示肩膀前傾和胸椎後凸 (駝背)。
4. 耳朵中央如果往前偏離垂直中央線，表示頸椎 (頭部) 前傾。

脊椎側彎 X 美式整脊

【脊椎側彎 X 美式整脊】

正常的脊椎從正後面看，呈現一直線 (下圖中央)。當脊椎因某種原因失去平衝，向側面彎曲，形成「C型」或「S」型曲線，即所謂的「脊椎側彎」。

脊椎側彎

大部分脊椎側彎的角度並不大，除了外觀上兩側肩膀不等高、肩胛骨隆起程度不相同、腰部曲線不對稱外，並不會造成日常生活上的不便。但隨著側彎角度增加，骨盆高低不等高、臀部左右不等寬、長短腳行走搖晃、軀體變形更加嚴重，體態完全走鐘。病人在心理上也會失去平衡，容易產生自卑與焦慮。同時脊椎相關組織如肌肉、韌帶與椎間盤的互動一樣會失去平衡，若未適當調養與治療，就會有腰酸背痛的症狀產生。如果椎間盤突出 (骨刺) 壓迫到神經，會造成腰腿痠痛麻症狀，嚴重者甚至無法行走。

青少年時期容易發生脊椎後凸與側彎

孩子從國小五年級開始，進入青春期，這個時期的青少年，尤其是女生，生長發育迅速，此時如果沒有適度的運動強化背部、腰部肌肉群，加上不良的行坐臥姿勢與書包重壓，便容易發生脊椎後凸和側彎。

常見的姿勢不良有：

1. 長時間低頭，滑手機、打電動、閱讀、桌上趴睡，導致頸椎後凸和側彎。
2. 站三七步、翹腳(二郎腿)、站坐懶散、癱坐沙發、斜側躺沙發(臥佛姿勢)，滑手機、看電視、閱讀，導致胸椎、腰椎後凸和側彎。
3. 青春期女生胸部發育迅速，因為害羞、或怕遭到同儕男生訕笑......等心理因素，想要掩蓋胸部曲線，穿戴緊身內衣導致循環不良，而且收縮胸部，導致胸椎後凸形成駝背。身體為了平衡駝背所造成的重心向後偏移，頸部 (頭部) 和骨盆自然往前移動，導致頸部 (頭部) 前傾和骨盆前傾。

青少年時期女生容易發生脊椎變形

常見的不正常負重有：

後揹書包可以由背部分攤書包重量，也不會造成單側肩膀負荷過重。
常見的不正常負重有：

1. 超重、超量 (不只一袋) 的書包。
2. 側背、斜背書包。

後揹書包可以由背部分攤重量，也不會造成單側肩膀負荷過重。

美式整脊怎麼說

美式整脊對於側彎角度小於20度者，能有效緩解側彎角度，解除側彎造成的痠痛麻。
年紀越輕，脊椎周邊肌肉群彈性較佳，側彎角度回正的效果越明顯；年紀越大，肌肉群定型且彈性較差，回正的效果越不顯著。[註]
所以，美式整脊的處理方式是：
年紀較輕者、肌肉群較有彈性者，以回復正常直線為目標；
年紀較大者、肌肉群彈性欠佳者，以解除痠痛麻為目標。


[註]
本文僅止於說明美式整脊可以處理的領域，因外傷、車禍、跌落、運動傷害、骨質疏鬆、先天畸形、腫瘤、病變......等因素造成側彎者，應就醫診治。

延伸閱讀

美式整脊簡介
認識脊椎&椎間盤

資料來源

台大醫院 健康教育中心
https://www.ntuh.gov.tw/orth/education/DocLib2/漫談脊椎側彎症.aspx