你的脖子該保養了

肩頸痠痛麻大多是不良姿勢造成的。

姿勢不良的源頭是：

• 太軟的床。
• 不適當的枕頭。
• 太軟的沙發。
• 長期低頭使用手機平板。
• 視力不佳未矯正，長期頭部前傾觀看電腦螢幕。

視力不佳未矯正，長期頭部前傾觀看電腦螢幕

圖片來源：蘋果日報
https://hk.news.appledaily.com/local/daily/article/20150217/19045586

姿勢不良，造成脊椎側彎，連帶影響到頸椎，造成側彎 (歪斜) 偏位，甚至產生椎間盤突出 (生骨刺) ，壓迫神經造成痠痛麻。

姿勢不良，造成胸椎後凸 (駝背)，造成頸椎 (頭部) 前傾偏位，甚至產生椎間盤突出 (生骨刺) ，壓迫神經造成痠痛麻。

安全帽過重，長期壓迫頸部，產生椎間盤突出 (生骨刺) ，壓迫神經造成痠痛麻。

頸椎壓迫導致痠痛麻的部位對照圖

請注意看綠色的部位，大約可以粗判是哪一節頸椎出狀況

自我保健

1. 不要低頭...不要低頭...不要低頭...
2. 眼睛平視，頭就正了。
3. 收下巴，頸椎就後收了。
4. 將頭頂和後腦向上向後頂。

肩頸體操1：縮肩放鬆

頸部體操2：米字拉伸

示範：珮珮

頸部側彎/前傾 X 美式整脊

美式整脊使用「湯普生度壓床技術」、「AMCT活化槍技術」可以有效排除頸椎側彎/前傾，解除頸部痠痛麻。

換寢具、換安全帽、換眼鏡

1. 換較硬的床...這個比較難。床上被單下鋪一層涼蓆、竹蓆，增加床的硬度。
2. 丟掉軟式沙發，換成木椅或藤椅，最好椅背有人體工學曲線設計。
3. 換人體工學枕頭，枕頭一定要親自到寢具店挑選試用，千萬不要在網上訂購，因為枕頭通常不能退貨。
4. 工作用的椅子，要換能有效支撐背部的椅子。
5. 機車騎士要更換輕量型安全帽，避免行車期間，安全帽持續壓迫頭部，頸椎負荷過重。
6. 檢查視力，配戴足夠度數的眼鏡。尤其是有老花眼的人，要改配多焦鏡片。
   推薦「仁愛眼鏡大武店」，請找丫璋店長。

枕頭選購

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脊椎側彎 X 美式整脊

【脊椎側彎 X 美式整脊】

正常的脊椎從正後面看，呈現一直線 (下圖中央)。當脊椎因某種原因失去平衝，向側面彎曲，形成「C型」或「S」型曲線，即所謂的「脊椎側彎」。

脊椎側彎

大部分脊椎側彎的角度並不大，除了外觀上兩側肩膀不等高、肩胛骨隆起程度不相同、腰部曲線不對稱外，並不會造成日常生活上的不便。但隨著側彎角度增加，骨盆高低不等高、臀部左右不等寬、長短腳行走搖晃、軀體變形更加嚴重，體態完全走鐘。病人在心理上也會失去平衡，容易產生自卑與焦慮。同時脊椎相關組織如肌肉、韌帶與椎間盤的互動一樣會失去平衡，若未適當調養與治療，就會有腰酸背痛的症狀產生。如果椎間盤突出 (骨刺) 壓迫到神經，會造成腰腿痠痛麻症狀，嚴重者甚至無法行走。

青少年時期容易發生脊椎後凸與側彎

孩子從國小五年級開始，進入青春期，這個時期的青少年，尤其是女生，生長發育迅速，此時如果沒有適度的運動強化背部、腰部肌肉群，加上不良的行坐臥姿勢與書包重壓，便容易發生脊椎後凸和側彎。

常見的姿勢不良有：

1. 長時間低頭，滑手機、打電動、閱讀、桌上趴睡，導致頸椎後凸和側彎。
2. 站三七步、翹腳(二郎腿)、站坐懶散、癱坐沙發、斜側躺沙發(臥佛姿勢)，滑手機、看電視、閱讀，導致胸椎、腰椎後凸和側彎。
3. 青春期女生胸部發育迅速，因為害羞、或怕遭到同儕男生訕笑......等心理因素，想要掩蓋胸部曲線，穿戴緊身內衣導致循環不良，而且收縮胸部，導致胸椎後凸形成駝背。身體為了平衡駝背所造成的重心向後偏移，頸部 (頭部) 和骨盆自然往前移動，導致頸部 (頭部) 前傾和骨盆前傾。

青少年時期女生容易發生脊椎變形

常見的不正常負重有：

後揹書包可以由背部分攤書包重量，也不會造成單側肩膀負荷過重。
常見的不正常負重有：

1. 超重、超量 (不只一袋) 的書包。
2. 側背、斜背書包。

後揹書包可以由背部分攤重量，也不會造成單側肩膀負荷過重。

美式整脊怎麼說

美式整脊對於側彎角度小於20度者，能有效緩解側彎角度，解除側彎造成的痠痛麻。
年紀越輕，脊椎周邊肌肉群彈性較佳，側彎角度回正的效果越明顯；年紀越大，肌肉群定型且彈性較差，回正的效果越不顯著。[註]
所以，美式整脊的處理方式是：
年紀較輕者、肌肉群較有彈性者，以回復正常直線為目標；
年紀較大者、肌肉群彈性欠佳者，以解除痠痛麻為目標。


[註]
本文僅止於說明美式整脊可以處理的領域，因外傷、車禍、跌落、運動傷害、骨質疏鬆、先天畸形、腫瘤、病變......等因素造成側彎者，應就醫診治。

延伸閱讀

美式整脊簡介
認識脊椎&椎間盤

資料來源

台大醫院 健康教育中心
https://www.ntuh.gov.tw/orth/education/DocLib2/漫談脊椎側彎症.aspx

認識脊椎&椎間盤

【認識脊椎&椎間盤】

脊椎

脊椎的主要功能包括「支撐身體」、「控制活動功能」和「保護神經組織」。脊椎由 33 塊脊椎骨組成，從頭骨下方延伸至尾骨，既堅固又具有彈性，而且可以大範圍延展及活動，同時，脊椎負荷著身體絕大部份的重量，是人體的重要結構之一。

脊椎從側面看，有頸、胸、腰、薦四個生理性彎曲。它為直立行走的人類提供了強大支撐，而且具有彈性。頸部和腰部向前突出的脊椎彎曲被稱之為脊椎前凸，相對的胸部和尾部向後突出則被稱之為脊椎後凸。在正常情況下，脊椎有向前、後方四個彎曲。

脊椎由上而下分為：頸椎(7節)、胸椎(12節)、腰椎(5節)、薦椎(5節)、尾骨。

頸椎的活動性是所有脊椎節段中最大的。低頭或左右旋轉頭部的動作，都發生於頸椎之間的關節。頸椎以下的12塊椎節稱為「胸椎」，主要功能是連結肋骨以保護心肺器官。下背部位稱為「腰椎」，共有5節。腰椎的受力比頸椎和胸椎來得高，所以腰椎的疾病發生率也是最高的。脊椎的最後9節分為「薦椎」與「尾骨」，這兩個部位與髂骨、恥骨和坐骨形成骨盆。

椎間盤

椎間盤

頸椎、胸椎，與腰椎的椎體是由一塊一塊的椎間盤所區隔。椎間盤連接著相鄰兩個椎體，並且有緩衝保護作用，就像是避震器一樣。

椎間盤突出症

當椎體受到擠壓或椎體偏位，周圍的韌帶會因而受損或弱化，致髓核由韌帶間突出，壓迫或推移到脊神經，產生痠痛麻，稱為「椎間盤突出症」，俗稱「生骨刺」。

頸椎與腰椎是好發部位，尤其是腰椎第4節~第5節 (L4~L5) 間隙、腰椎第5節~薦椎第1節 (L5~S1) 間隙，即腰椎第5節 (L5) 及薦椎第1節 (S1) 神經。

美式整脊 X 椎間盤突出

針對椎體偏位所造成的間盤突出，如果突出的部分尚未纖維化 (硬化、鈣化)，透過美式整脊技術，將偏位的椎體回復歸位，是能有效解除壓迫的。

延伸閱讀

美式整脊簡介
脊椎側彎 X 美式整脊

參考資料

維基百科
https://zh.wikipedia.org/wiki/脊椎

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%A4%8E%E9%97%B4%E7%9B%98

骨哥論壇
https://bonebro.com/spine-structuretest/

國泰醫院
https://www.cgh.org.tw/tw/content/article/healthy/029.pdf

美式整脊簡介

【美式整脊簡介】

美式整脊的依據是「脊骨神經醫學」。

脊椎的椎體如果偏位*，椎體偏位或椎間盤突出可能會壓迫神經產生疼痛，也會造成被壓迫的神經所控制或關聯的器官、內分泌、肌肉筋膜...功能失調。
只要將偏位的椎體回復本位，立即解除對於神經的壓迫，相關的器官、內分泌、肌肉筋膜...自然不痠不痛不麻，恢復原有的功能。

*偏位 = 半脫位(subluxation)，白話文叫做「歪掉」。

美式整脊技術中，要將椎體回復本位，有二個重要步驟，第一是檢測，透過各種檢測技術，判斷是哪節(哪幾節)椎體偏位；第二是工具，透過工具將偏位的椎體回歸本位。
所以，只要是脊椎偏位引起的痠痛麻，都適用。

圖1 檢測

圖2 使用頓壓床

美式整脊常用的工具如下：

活化器/活化槍，透過頻率、力道的設定，施力直接將偏位的椎體回歸原位。

圖3.AMCT活化器

頓壓床或滑落床，具有可升起的床板，透過手勁將升起的床板施力讓身體與床板掉落，當身體掉落之後，錐體因震動而回復歸位(圖2)。

圖4 頓壓床/滑落床

美式整脊的特色

1. 不痛不痛真的不痛。
   中式傳統整復按摩施作過程中，總會聽到患者因為疼痛而哀號不已。以美式整脊技術施作，幾乎不痛之外，還讓人覺得放鬆舒暢，甚至會睡著。
2. 不須一針一藥。
   美式整脊強調立即解除痠痛麻，如前文所提，當椎體回復歸位，自然不痛，也就無需貼膏藥、吃止痛藥、消炎藥、肌肉鬆弛劑。

人體脊椎神經痠痛麻反射分佈

【人體脊椎神經痠痛麻反射分佈】

某節脊椎偏位*，壓迫對應的神經，這條神經便會造成相關部位的器官、內分泌、肌肉筋膜...功能失調。

例如大拇指麻，請看附圖，大拇指對應到C6，也就是第六節頸椎。所以「病根」在第六節頸椎，「病徵」在大拇指。如果一直針對大拇指做治療，按摩、推拿、刮痧、拔罐、熱敷、電療、貼藥布...都只能舒緩，無法根治。

在美式整脊的領域裡，整復師透過各種檢測方法(這很重要)，確認是C6偏位，使用相關器材，將偏位的C6恢復原位，立即解除C6對於神經的壓迫，大拇指就不麻了。不用一針一藥，就這麼簡單。

要強調的是，這張圖是脊椎與神經的影響部位，並不代表某個部位痠痛麻，就是某節脊椎偏位造成的。大拇指麻，當然也可能是其他因素造成。美式整脊技術的重點就是透過各種檢測方法確認該症狀是否由脊椎偏位造成的，才能動手處理。

對照這張圖，仔細看看妳長久痠痛麻的部位，這些治不好的病症，說不定就是跟脊椎壓迫有關。

*偏位 = 半脫位(subluxation)，白話文叫做「歪掉」。